Diez claves para empezar a bajar de peso
Fuente: www.portalfitness.com /Autor: Dr. Alberto Cormillot
Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho
trabajo... ¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas
para dar los primeros pasos.
Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar.
Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración
de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es
lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los
esfuerzos tengan sentido.
El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante
como aquel, es contar con un buen plan.
Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente
arduo, inalcanzable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos
algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.
1. Anote las razones para perder peso.
Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación
para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para
poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”,
“Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las
rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.
2. Firme un contrato…con usted mismo.
Por ejemplo, “Yo...me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar
actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar
más frutas y verduras a mi alimentación”.
3. Póngase objetivos realistas.
Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré
bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles,
jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10
kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustración y el fracaso.
Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de
si lo cumplió o no.
EVITE LAS METAS EXAGERADAS. DÉ UN PASO A LA VEZ
4. Tenga un plan.
Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con
alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas
cómodas para caminar y póngase ropa cómoda.
5. Pida ayuda.
Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas
puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer
actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial
durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de
ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si
durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo
ayudará a no desanimarse y retomar el camino.
6. Mida su progreso.
Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese
ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le
darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.
NO PODRÁ BAJAR DE PESO Y PONERSE EN FORMA SIN UNA
PREPARACIÓN ADECUADA
7. Lleve un registro de comidas y de actividad
física.
La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su
plan necesitan un reajuste.
8. Realice por lo menos 6 comidas diarias
Además de las tres comidas principales, agregue
tres colaciones a lo largo del día. Esto le
permitirá llegar con menos apetito a las comidas
y le dará fuerzas para estar más activo durante
el día. Algunos ejemplos de colaciones son:
- un casette de queso magro
- una manzana
- una rodaja de ananá con queso cottage
- una barrita de cereal
- un alfajor light
- 1 yogur con frutas o cereales
- 20 almendras
- 3 orejones de fruta deshidratada
- 1 postre de leche light
9. Acepte los errores.
Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos
de avances y momentos de retrocesos,
zonas de “viento a favor” y otras con “viento en
contra”. Acepte que los tropiezos son parte del
camino y no se desaliente.
10. Controle el estrés.
El estrés puede contribuir al aumento de peso, y
puede hacer fracasar nuestros planes antes de
empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso
para tener una mejor calidad de vida y sentirse
mejor; no lo convierta en un asunto de vida o
muerte. Piense que lograr sus metas llevará
tiempo pero los beneficios harán que valga la
pena el esfuerzo.
SÓLO EL QUE NO HACE NADA ESTÁ LIBRE
DE COMETER ERRORES
