Diez claves para empezar a bajar de peso

Diez claves para empezar a bajar de peso

Fuente: www.portalfitness.com /Autor: Dr. Alberto Cormillot

Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho

trabajo... ¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas

para dar los primeros pasos.

Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar.

Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración

de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es

lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los

esfuerzos tengan sentido.

El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante

como aquel, es contar con un buen plan.

Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente

arduo, inalcanzable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos

algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.

1. Anote las razones para perder peso.

Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación

para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para

poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”,

“Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las

rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.

2. Firme un contrato…con usted mismo.

Por ejemplo, “Yo...me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar

actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar

más frutas y verduras a mi alimentación”.

3. Póngase objetivos realistas.

Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré

bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles,

jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10

kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustración y el fracaso.

Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de

si lo cumplió o no.

EVITE LAS METAS EXAGERADAS. DÉ UN PASO A LA VEZ

4. Tenga un plan.

Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con

alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas

cómodas para caminar y póngase ropa cómoda.

5. Pida ayuda.

Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas

puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer

actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial

durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de

ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si

durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo

ayudará a no desanimarse y retomar el camino.

6. Mida su progreso.

Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese

ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le

darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.

NO PODRÁ BAJAR DE PESO Y PONERSE EN FORMA SIN UNA

PREPARACIÓN ADECUADA

7. Lleve un registro de comidas y de actividad

física.

La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su

plan necesitan un reajuste.

8. Realice por lo menos 6 comidas diarias

Además de las tres comidas principales, agregue

tres colaciones a lo largo del día. Esto le

permitirá llegar con menos apetito a las comidas

y le dará fuerzas para estar más activo durante

el día. Algunos ejemplos de colaciones son:

- un casette de queso magro

- una manzana

- una rodaja de ananá con queso cottage

- una barrita de cereal

- un alfajor light

- 1 yogur con frutas o cereales

- 20 almendras

- 3 orejones de fruta deshidratada

- 1 postre de leche light

9. Acepte los errores.

Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos

de avances y momentos de retrocesos,

zonas de “viento a favor” y otras con “viento en

contra”. Acepte que los tropiezos son parte del

camino y no se desaliente.

10. Controle el estrés.

El estrés puede contribuir al aumento de peso, y

puede hacer fracasar nuestros planes antes de

empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso

para tener una mejor calidad de vida y sentirse

mejor; no lo convierta en un asunto de vida o

muerte. Piense que lograr sus metas llevará

tiempo pero los beneficios harán que valga la

pena el esfuerzo.

SÓLO EL QUE NO HACE NADA ESTÁ LIBRE

DE COMETER ERRORES